【🌱如何在一個月內瘦6%體脂肪⁉️】
1️⃣充足的睡眠😴
基本的7小時
一定要睡飽‼️
事情來不及完成
寧願早起也不要熬夜～！
要熬夜時
請聆聽你身體的聲音
你的器官在抗議～！
器官開始抗議
就會慢慢罷工
身體代謝就變低
體態就會因此改變喔～
2️⃣均衡營養🍱
基本的營養素抓一抓
一餐裡基本要有
蛋白質、碳水化合物、油脂
然後切記‼️
細嚼慢嚥
這樣才能好好消化
3️⃣多多喝水💧
不要等到口渴
水是人體不可缺乏的
等到口渴了
那已經是身體給出警示了
你需要水份去幫你
身體做代謝
對於要減脂的人來說
要喝的水量就要更多
4️⃣規律重訓🏋️♀️
重訓可以在短時間內
讓肌肉有強烈的刺激
但很多人包括我自己
開始碰重訓前
總覺得重訓就是次數要多、重量要夠重
才算有訓練到
但其實不然
最重要的是【肌肉的感受度 & 姿勢】
姿勢✔️發力點✔️次數少 > 姿勢❌ 發力點❌ 次數多
5️⃣補充好的油脂🥑
以前減脂最怕碰油
但其實人的身體是
【需要攝取不同的油脂來維持健康】
好的油脂效益很多
其中就是能代謝掉壞油❗️
壞油其實無所不在
外面的食物
你不知道它的油
重複用了多少次
到底有多壞！！
6️⃣營養補充品💊
食物固然有它固定的營養
但隨著環境被污染的變數
食物保有的營養也存在變數
重金屬等問題
我們用肉眼無法判斷
再加上
常常外食的我們
最常忽略【鈉含量】
你知道一餐的鈉含量最好控制在700mg以下嗎
但便利商店的食物往往很容易就超標
鈉攝取得越多就越容易水腫
所以適當補充營養品來調合是很必要的！
身體的健康由你自己掌握
每一環都關聯的，所以都要做好！
希望大家都能有所收穫
開始為自己的健康盡一分力✨
🍳80%靈活飲食+🏋️♀️20%訓練運動=更好的你💪
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